Trening 5 3 1

[...] postepowania są właściwe( z uwagi na wiek w jakim akurat się znajduje) dlatego tez postanowiłem napisac na forum by się dowiedzieć w myśl powiedzenia "kto pyta nie błądzi". Trening: Od 3 lat trenuje taniec bboying(breakdance), od 1.5 roku treningi te przerodziły się w jakby "profesjonalny system" tzn systematyczne powtarzanie pewnych cwiczen [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum chciałem wszystkich powitać i przedstawić mój problem. Wiek: 18 lat Płeć: M Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Zawartość tkanki tłuszczowej: 19,5 (używany był nieprofesjonalny przelicznik ale zawsze coś) :) Budowa ciała: Chude nogi, Szeroka klatka, duży brzuch i boczki. Doświadczenie: Ćwiczę około 2 lata na [...]

witam prosze o sprawdzenie dam dwa posty jeden ze starym jaki robiłem i nastempny z tym do oceny trenuje na siłowni od 1/2roku miałem spora nadwage wiec pierw wiele areobów i spining oraz dieta ale na własnych zasadach ogólnie zdrowo i 5 posiłków a oto trening jaki robiłem od 1,5mies: Program ogólnorozwojowy Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie [...]

Witam, Otwieram relacje w stylu przygotowań do zawodów jesień 2013 Wszystko dopięte na ostatni guzik czyli gigant masa z jak najmniejszym zatłuszczeniem ;-D Całokształt cyklu mniej więcej wygląda tak zwykły prosty nie przesadzony no może jedynie trochę dawka większa od standardowej ale to tez pojęcie względne baza cyklu to deka (ok. 1gr week), [...]

Witam. Trenuje już od czerwca zeszłego roku. Na początku to było klasyczne fbw 3x w tyg. Tym planem cisnąłem przez dobre kilka miesięcy. Od kwietnia tego roku przeszedłem na plan push/pull. Push: Klata sztangą/hantle (zamiennie) 5 serii Skos dodatni hantle - 5 serii Rozpietki 3 serie Wyciskanie na barki siedząc 4 serie Bułgary/wykroki zamiennie [...]

Witam. Zamierzam prowadzić tutaj swoje podboje jeżeli chodzi o moją sylwetkę. Kilka słów na wstępie. Jestem obecnie na redukcji tzn. trwa ona od połowy września (8 tydzień chyba leci, 2 pierwsze tygodnie we wrześniu lajtowo). Jest to moje kolejne podejście do redu, z tego względu, że pierwsze próby okazywały się błądzeniem. Miało być 100% albo [...]

Witam Staram się ułożyć plan dla następującej osoby: Wiek: 48 lat Wzrost: 186 cm Waga: 118 kg także dosyć spora nadwaga, duży brzuch itp Planowane: zejść do wagi 90-95 kg do końca roku. Sporo czytałem na temat różnych treningów i jedni polecają aeroby (i trzymanie się średniego tętna) a drudzy HIIT (max 10-15 minut na początek a później z biegiem [...]

[...] ćwiczyć, więc daję mój plan treningowy do korekty osobom z większym bagażem doświadczeń. Tylko proszę bez żadnego wyzywania, że noob itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Plan Treningowy by omnix01. Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos w dól(maszyna) 4s [...]

Mam pare pytan. Ale najpierw powiem co jest 5. Wzrost 183cm waga obecnie 72 kg ,wiek 17 lat, cwicze 6 rok na silowni 1 rok. Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o [...]

Witam, Jestem instruktorka fitness, obecnie jem 'standardowym typem zywienia'- 5-6 posilkow dziennie: -trening(split 4-5 dniowy):o 7rano (przed treningiem shake z platkow owsianych+bialko+banan)BCAA+kreatyna klatka+biceps nogi+brzuch barki+triceps dwuglowe+posladki plecy+brzuch -bezposrednio po treningu BCAA+whey+kreatyna (+czasem carbo) -ok [...]

[...] prosze o ocene diety i ew. uwagi Dane: 25 lat 193cm 78kg hardgainer, ektomorfik, zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub [...]

Witam! Otóż moja przygoda z ćwiczeniem zaczęła się niedawno... najpierw sporo przytyłam a potem schudłam odchudzanie było głodówkowe i skutek dało na długo bo prawie rok czasu... ale trzeba się było pilnować niemiłosiernie i katorżniczo co doprowadzało mnie do depresji a mojego partnera do posądzeń o anoreksję.... ostatnio trochę sobie [...]

[...] tłuszcze - 19g Planowane: 2400kcal W:B:T - 60:25:15 węgle - 360g białko - 150g tłuszcze - 40gram. Ten pułap powinienem osiągnąć w maju. Wtedy zacznę ciąć po 100kcal/tyg. Trening: * 4x w tygodniu siłowo, * 3x w tyg cardio po 30min(po 300kcal na sesje palone) * wf 1,5h * rower i deska w wolnych chwilach Suplementacja: * 5g mono dziennie * [...]

Jestem na na 1 cyklu hst,aktualnie mikrocykl 15-i mam pyatanie. Jezeli maksyamlnie na na 15 razy wezme 85kg to odejmuje od tego 25% i mam tak 1 trening 60kg 2 trening 65kg 3 trening 70kg 4 trening 75kg 5 trening 80kg 6 trening 83kg natomiast jak bedzie wygladal mikro cykl 10 tek skoro maksymalnie na 10 razy wezme 90kg????Niech ktos mi to rozjasni [...]

[...] kurczaka/indyka 150g daktyli suszonych III posiłek 200-250g piersi z kurczaka 100g ryżu pomidor/fasola czerwona/ogórek SUPLEMENTACJA: Universal Nutrition Daily Fomula 1kaps Trening na siłowni: SUPLEMENTACJA: 10kaps. nitrobolon TRENING SUPLEMENTACJA: 4kaps. crea9 xtreme, 10g bcaa(13g bcaa hi tec) Trening sw: TRENING (podczas 50g max carb + 10g [...]

Witam!! Proszę was o sprawdzenie i ewentualne korekty w mojej diecie. Starałem brać sobie do serca rady z podwieszonych artykułów i mam nadzieję, że dieta mi najgorsza nie wyszła. Daję dietę na dwa dni, żeby się dowiedzieć, czy wychodzi mi "rotacja" produktami. Waga: 72kg Wzrost: 181 cm Wiek: 17lat 10miesięcy Staż: Aeroby 3 miesiące i 2 miesiące [...]

witam, witam :) zakładam temat gdyż chcę się podzielić swoją refleksją na temat spożywania piersi z kurczaka i zadać jedno pytanko. jako że mam troche wolnego, ostro walę masówke. postanowiłem zmodyfikować swoją dietę, odkładając na bok WSZELKIE ODŻYWKI na mase (białka, gainery, krety, etc.). oto moja obecna dieta: 1. jogurt naturalny 150g, 3 [...]

[...] ryż brazowy warzywa - oliwa z oliwek 4 posiłek piersi z kuraka kasza surówka mass freak 5 Posiłek ryż wołowina warzywa przed snem ser biały chudy oliwa z oliwek Trening:popszedni był 3 dniowy klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 [...]

witam!! od nie dawna mam dylemat w zwiazku z dobraniem treninngu nawet niedawno zastanawialem sie nad innym treningiem ba nawe go zaczelem ale nie czulem sie znim tak jak bym tego chcial... a wiec tak jak w tytule tego tematu podalem mam zamiar zbudowac mase (w miare mozliwosci czysta ...) wybalem trening p&p z tego wzgledu ze juz go kiedys [...]

Witam ! Mam takie pytanie bo zainteresował mnie trening uliczny więc pierwszą rzeczą jaką chciałem zrobić to poprawić swoje osiągi na drążku ;) Ostatnio zacząłem eksperymentować z drążkiem i robić trening bardziej, żeby więcej razy sie podciągnąć. W zeszłym tygodniu robiłem taki trening na drążku. Nachwyt, średnio-szeroko 1 seria: 2p 2 seria: 3p [...]